我的暑假健身减肥计划

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我的暑假健身减肥计划我的暑假健身减肥计划暑假过后我就要上大学了,可是现在我还是一个小胖妞看,所以我下定了决心要在这个暑假制定我的健身减肥计划,在这个暑...

我的暑假健身减肥计划

我的暑假健身减肥计划

  暑假过后我就要上大学了,可是现在我还是一个小胖妞看,所以我下定了决心要在这个暑假制定我的健身减肥计划,在这个暑假减肥成功,变成一个窈窕淑女进入大学新生活!

我的暑假健身减肥计划

  经过医生建议和妈妈精心安排后,我的暑假健身减肥计划制定出来啦我的暑假健身减肥计划:

  第一天 胸背

  卧推1~2组热身

  哑铃卧推20RM×3

  哑铃飞鸟20RM×3

  蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

  罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3

  杠铃划船30RM×3

  坐姿划船(或单臂哑铃划船)20RM×3

  要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。

  第二天 腿、臀、有氧

  不负重蹲30次热身

  深蹲30RM×3

  弓箭步25RM×3

  提踵20RM×3

  股二弯举25RM×3

  后摆腿25RM×3

  跑步30~40分钟

  要点:别用大重量,别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部(男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的.)。保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开。

  第三天 腹、有氧

  热身

  曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×3

  支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3

  支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6(左右侧各3组)

  负重转体50RM×3

  跑步30~40分钟

  要点:动作尽量慢,用腹肌发力(团身),不要借力。组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习。

  第四天 胸、手臂

  卧推1~2组热身

  上斜卧推20RM×3

  上斜飞鸟20RM×3

  蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3

  推肩25RM×3

  二头弯举25RM×3

  单臂颈后臂屈伸20RM×3

  要点:训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块。

  第五天 腿、臀、有氧

  第六天 腹、有氧

  第七天 休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

  这就是专属于我的健身减肥计划,我会坚持健身,达到我心目中理想的健身美丽的标准。

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健身作文:家庭健身总动员

  星期天晚上,我们家的家庭会议在餐厅举行,主要讨论的是一家人的身材问题。由于暑假我们一家三口胃口大开,导致渐渐形成了肥胖问题。我鼓起了小小的将军肚,妈妈腰围有了“救生圈”,爸爸就更不用说了,演猪八戒都不用化妆了。

健身作文:家庭健身总动员

  会议上我们讨论减肥方法,讨论了半天,才采取妈妈的观点:健身运动。可怎么运动呢?这又是一个难题,我们讨论来,讨论去,也没讨论出个究竟。于是,这场场家庭会议就这样糊里糊涂地结束了。

  今天下午,我放学回到家,被一阵强劲有力的音乐声吸引到了妈妈的卧室,只见妈妈正伴着舞曲声手忙脚乱地学跳健美操呢!看着她那手足无措的样子,我好奇地问:“妈妈,你跳的是干什么?”我的话刚落音,妈妈便气喘吁吁地说:“我买了一盘健美操光盘,每天跳一遍,跳个满头大汗,肯定能把这救生圈给卸下来!说完,她红润的脸上扬溢出自信的神色。我听了,不由得想:“妈妈都一马当先了,我还在这楞着干嘛?我也和妈妈一起跳吧!于是我也跟着妈妈后手舞足蹈起来,可是由于天生笨拙,我只好改行换道了。可是换成什么呢?我又一次愁眉不展起来,无意中摇起了妈妈平时锻炼用的呼拉圈。真奇怪,呼拉圈竟在我的腰上不下来了!我高兴地想:也许我有这方面的天赋,那就选择转呼拉圈吧!于是,转呼拉圈成了我的`运动项目。见我俩都行动起来,爸爸也不甘示弱。不知在什么时候,爸爸的卧室里添置了一个新式武器——篮球,这是怎么回事?我和妈妈都丈二和尚摸不着头脑。于是,在一次午饭中,我和妈妈不约而同地向爸爸提出了心中的疑问。爸爸的语气里带着自豪:“哈哈!你们娘俩都运动起来了,我可也得运动运动。我报了一个我们单位举办的篮球培训队,每天下午都去训练,我减肥的效果绝不会比你们差!想着爸爸那胖胖的身影在烈日底下奔跑、跳跃、投篮,我不由得抿着嘴笑了。在以后的日子里,我们每天都会运动几个小时,风吹雨打,从不间断。两个月后,我们一家人果然瘦了许多许多。现在,妈妈当上了几个朋友的健美操老师,我参加了学校的运动会,爸爸成了球队的主力队员,这可真是一举两得呀!   现在,健身运动已经成了我们一家三口形影不离的好伙伴。在运动中,我们拥有了健康,拥有了快乐!

  健身是一件快乐又有趣的事情,这就是我们家暑假的家庭健身运动会,你们也快快动员起来吧!

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