《高效休息法》读后感2000字

《高效休息法》读后感2000字生命之歌

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《高效休息法》读后感2000字《高效休息法》读后感2000字!每天练习五分钟,坚持一个星期,治好了多年的失眠——这本书如何帮我做到的?作者:飞鸟和鱼“压力,往往来...

《高效休息法》读后感2000字

《高效休息法》读后感2000字!

每天练习五分钟,坚持一个星期,治好了多年的失眠——这本书如何帮我做到的?

作者:飞鸟和鱼

“压力,往往来自对过去的检讨和对未来的忧思”,这些检讨和忧思,在我们无意识的情况下进入大脑,使大脑即便是在未执行有意识的活动时,也处于半工作状态,我们感觉疲劳《高效休息法》读后感2000字,实际是我们的大脑疲劳。阅读完这本薄薄的小书,仅仅通过每天练习冥想。自己亲身体验后,真心想把本书介绍给饱受失眠困扰的读者。”

这本书是一位日本的学者写的,樊登读书曾经介绍过。这本书以故事的形式讲述高效休息的方法,虽然有一些内容涉及前沿脑科学,会有个别专业术语,但并不感觉晦涩难懂,即便不看专业术语,仅按作者介绍的方法去实践,既简单易学,效果也非常好。

不知什么原因,最近几年睡眠一直不好,入睡需要很长时间,而且每到半夜总会醒来,辗转反侧两个小时,天快亮时才能再次入睡,每天早上起床头都昏昏沉沉。

一直以为失眠是一种病,需要通过药物调理,从没深思过自己失眠的真正原因,直到偶然翻看到这本书。

没想到阅读完这本薄薄的小书,仅仅通过每天练习冥想5分钟,坚持一个星期,竟然治好了我多年的失眠。自己亲身体验后,真心想把这本书介绍给饱受失眠困扰的读者。

现代人失眠,很大一部分原因在于“压力”,本书作者认为“压力,往往来自对过去的检讨和对未来的忧思”,而这些检讨和忧思,是在我们无意识的情况下进入大脑的,使我们的大脑即便是在未执行有意识的活动时,也是处于半工作状态,我们感觉疲劳,实际是我们的大脑疲劳。

人类的大脑虽然只占身体重量的2%,但却消耗身体能量的20%,而这些能量的大部分都被用在了“预设模式网络(DMA)”,即便是大脑没有做任何有意识的活动,DMA也会自动进行基本运作,也就是上面所说的处于忧思和检讨的半工作状态,从而消耗大量能量,既让我们无法把注意力集中到“当下”,又会使大脑疲劳。

所以,如果想让大脑得到真正的休息,我们就需要抑制DMA活动。本书的方法也就是教大家如何通过冥想来抑制DMA主要部分的活动,通过“大脑休息”达到让大脑真正放松,消除疲劳。

很多事情,道理虽然很浅显,但如果没有人点破,自己往往意识不到。读了本书,我才意识到,自己失眠、入睡时间长,就是因为一闭上眼睛,脑子里就会想事情,有许多杂念闯进来,使意识不能集中到“当下”。久而久之,一闭上眼睛就胡思乱想已经成了习惯,就会导致失眠。

通过书中介绍的方法,我的亲身体验是,当我们注意力提高了,习惯于把意识集中到“当下”,睡觉时也就不会一闭上眼睛就满脑子胡思乱想,也就容易入睡。另外,大脑有时间真正放空了,也就不会感到疲劳。

书中的方法操作起来很简单,简而言之,就是以冥想为基础的疗法,但冥想不等于发呆,而是靠一定的方法,真正让大脑得到放松。

作者教大家通过“冥想”去感受自己的身体、呼吸,把注意力集中到“当下”,消除大脑内的杂念。在这个过程中,如果发现杂念又跑到脑中,则借助于感受呼吸把注意力再次集中到“当下”。

作者在书中把呼吸比作是一切的“锚”,也就是每当你冥想时大脑中有杂念,就重新感受呼吸,通过感受呼吸这一简单的方法再次把注意力集中到“当下”。

书中作者介绍了7个冥想的方法,分别具有不同的功效。我只抱着试试看的心态简单尝试了一下第一种方法——也就是正念呼吸法。读后感方法是坐在椅子上,放松腹部,闭上眼睛感受呼吸时因空气进出导致的胸部与腹部的起伏,呼吸与呼吸之间的停顿,吸气与呼气的温度差异。

开始时我每天午饭后利用休息时间做几分钟正念呼吸法,睡觉时躺在床上也用这个方法。没想到一个星期后,竟然有惊人的效果,我的入睡时间缩短了,而且半夜不醒了,即使偶尔醒了,再次用这种方法,几分钟后就睡着了。

到现在我坚持这个方法两个月了,失眠完全好了,晚上躺下很快就睡着了。以前如果想熬夜追剧,整晚都可以不睡觉,但是现在,每天到晚上到11点就打盹儿,即便是想晚点睡看会手机,也根本做不到,因为超过11点不睡就会打盹,根本坚持不住。有几个周末的晚上,本想熬夜追剧,可是每次使劲坚持,都熬不到十二点就睡着了。

我想,可能失眠也是一种习惯,因为经常睡不着,恶性循环,就会一直失眠,现在每天能够按时入睡,大脑也习惯了准点睡觉,也就不会再失眠。

如果大家有失眠的情况,又比较懒散,不愿意花时间把书中介绍的7个方法都尝试,可以先试试我亲身体验过的第一种方法——正念呼吸法。如果想继续解决更多的问题,不妨用一天时间,把这本书读完,学会用书中介绍的7个方法更加高效的休息。

这7个方法是:正念呼吸法、动态冥想法、压力呼吸法、“猴子思维”消除法、RAIN法、温柔的慈悲心、扫描全身法。

《高效休息法》读后感2000字

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